盛夏將至，氣溫攀升、降雨頻繁，是蚊媒傳染病、也是慢性病規范管理、全民營養健康的關鍵節點。為全面落實上級衛健部門工作部署，切實保障轄區群眾身體健康和生命安全，店頭鎮中心衛生院特發布夏季健康科普知識，普及科學防病理念，引導大家養成良好健康習慣，平安、健康度過夏季！

一、科學防蚊滅蚊，遠離“兩熱”侵擾

登革熱、基孔肯雅熱主要通過伊蚊傳播，伊蚊活動高峰多在日出后2小時和日落前2小時，做好以下措施，有效降低感染風險：

清除積水，消滅孳生地：堅持“翻盆倒罐，不留死角”，定期清理花盆托盤、水桶、空調接水盤、閑置容器等積水點；庭院的排水溝渠要及時清疏，廢舊輪胎妥善遮蓋或打孔防積水；家養水生植物每周換水、清洗瓶壁和根系，也可改用泥沙種養。

做好日常防護：外出盡量避開蚊蟲活動高峰期，避免在草叢、河岸等蚊蟲密集處長時間停留；居家使用蚊帳、紗窗，外出涂抹驅蚊劑，穿淺色長袖衣褲，減少皮膚暴露。

返鄉健康監測：從登革熱、基孔肯雅熱流行地區返鄉后，需做好14天自我健康監測。若出現發熱、皮疹、關節痛等癥狀，請立即就醫，并主動告知醫生旅居史和蚊蟲叮咬史，同時做好防蚊隔離，避免傳染家人。

二、合理膳食營養，守護“舌尖健康”

夏季飲食不當易誘發慢性病波動，科學飲食是健康的基礎：

?核心飲食原則?

減鹽行動：成人每日食鹽攝入不超過5克（約一啤酒蓋），警惕醬油、味精、掛面等“隱形鹽”；結合本地飲食習慣，建議少吃臘魚、臘肉、香腸等高鹽高脂臘味，僅作少量調味，不作為日常主菜。

減油行動：成人每日烹調油控制在25-30克，優先選擇蒸、煮、燉、涼拌等烹飪方式，減少煎炸。

?慢病人群專屬指導?

高血壓患者：堅持“低鹽高鉀”，多吃新鮮深色蔬菜、香蕉、土豆等富鉀食物，少吃咸菜，多吃綠葉菜。

糖尿病患者：遵循“穩糖控量”，主食粗細搭配，全谷物和雜豆類占主食總量的1/3；進食順序建議先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食，延緩餐后血糖峰值，少喝稀飯米湯。

老年人群：重點“護肌肉、促吸收”，保證魚、禽、蛋、奶、大豆等優質蛋白攝入；咀嚼吞咽功能下降的老人，建議將食物切碎煮爛，制作成肉末、肉丸或蔬菜羹，少食多餐。

超重/肥胖人群：踐行“高纖維、足飲水”，每日攝入25-30克膳食纖維，飲水1500ml以上，拒絕含糖飲料，換成白開水或淡茶水。

?實用選食技巧?

學會看預包裝食品的營養成分表，優先選擇鈉含量低、無反式脂肪酸的產品。

采用“二一一”餐盤法：一拳頭主食（優選粗糧）、一拳頭蛋白質（肉蛋奶豆）、兩拳頭蔬菜（深色為主），做到餐餐有蔬菜，天天有水果。

科學飲水：成年人每日飲水1500-1700ml，少量多次飲用，不要等到口渴再喝。

三、HPV疫苗接種科普，守護女性健康

HPV疫苗是預防宮頸癌最經濟、最有效的手段。我院持續開展適齡女性HPV疫苗科普宣教與接種服務，全方位消除群眾接種顧慮、普及科學接種知識，積極引導目標人群主動、盡早完成免費雙價HPV疫苗接種，切實筑牢轄區女性生殖健康防護屏障。

健康無小事，預防大于治療。下一步，店頭鎮中心衛生院將持續依托家庭醫生簽約、慢病隨訪、健康講座、入戶宣教等多種方式，常態化開展全民健康科普工作，精準普及防病知識、傳播健康理念、提升群眾健康素養。