親愛的老年朋友們：

跌倒是老年人健康的重要威脅，掌握科學防跌知識，養成安全習慣，就能大幅降低風險，守護晚年安康！

一、居家細節多留心

1.環境安全：保持地面干燥，電線雜物及時收；衛生間鋪防滑墊，馬桶、走廊裝扶手；夜間留小夜燈，起夜更安心。

2. 動作要緩：起床牢記“三部曲”睜眼躺30秒，坐起停30秒，站定再邁步；避免登高取物，換燈泡、擦窗戶請找家人幫忙。

3. 穿著合體：穿防滑軟底鞋，褲腿不過長，雨雪天盡量少出門。

二、強身健體是根本

1. 適度運動：每天散步30分鐘，打太極、做八段錦，增強腿部力量；坐姿抬腿、扶椅深蹲等簡單動作可在家練習。

2. 營養跟上：多吃牛奶、豆腐、綠葉菜，補鈣強骨骼；曬太陽促進維生素D合成，防骨質疏松。

3. 定期體檢：每年檢查視力、聽力，及時治療白內障、耳背；關注血壓血糖，避免頭暈失衡。

三、緊急情況巧應對

摔倒時：優先用手撐地，保護髖部和頭部；若無法起身，莫強行活動，立刻呼救或撥打緊急電話。

跌倒后：即使無明顯外傷，也需就醫檢查；臥床老人勤翻身，預防褥瘡和肺炎。