當負面情緒洶涌來襲，暴躁、易怒、低落......卻不知道怎么處理？明知道這樣子不好，也不想被負面情緒控制，卻又無可奈何。甚至還采取了一些錯誤的情緒調節方式，讓事情變得更糟糕。遠離負面情緒，不妨試試這幾個方法。

第一步：發現負面情緒的來源

我們需要明白情緒源于什么？該情緒出現時是在什么時候、發生了什么事情？

第二步：表達情緒體驗

準確描述自己的情緒，需要描述當下的身體反應和內心的想法。

情緒包括身體反應、認知想法和面部表情/肢體語言/語氣語調三個組成部分。你可以找到這三部分來表達情緒的內容。

第三步：理解情緒來源

情緒與需要息息相關，負面情緒來自于未滿足的需要。理解自己的需要可以從明確的想法中獲得。比如：我感到心煩是因為想到明天的小組匯報還沒有寫完，下周的考試也沒復習好。我為此感到煩惱。

第四步：解決情緒問題

如果你想自己解決可以用運動、聽音樂、和朋友傾訴、寫日記等方式。如果這是一個自己想不通的情緒困擾，建議尋求專業的心理咨詢。

其實負面情緒并非一無是處，通常情況下是在提醒我們，當下的自己過得并不輕松，內心也不寧靜。當你開始接納自己的不完美，發自內心的開始愛自己或他人，便具備了真正抵抗負面情緒的力量。