“兩考”即將拉開帷幕，不少考生與家長都會感到“壓力山大”、疲憊不堪。考生如何克服心理困惑、過度緊張和焦慮等現象，以最佳狀態迎接考試？日前，記者采訪了衢州市第三醫院心理咨詢與治療中心主任鄭利鋒，聽聽專家怎么說。

考前焦慮比平時增加30%

隨著考試季的臨近，衢州市三院心理咨詢與治療中心診室也忙碌了起來。“每年這個時候，來問診的高三、初三學生都會比平時多，今年也不例外。其中考前焦慮占了大多數，比平時增加了大約30%。”鄭利鋒介紹。

有研究表明，適度的焦慮更有利于人發揮潛能，但過于緊張焦慮，則適得其反，使考生無法在考試中發揮出正常水平。

近日，鄭利鋒就接到了高三學生小吳（化名）的求助。“我好緊張好緊張，在教室里就有很強的壓迫感，坐立難安，想找同學聊聊天，但看他們都在拼命學習，又覺得自己落下了，錯過了該復習的知識點，越想越有罪惡感。”小吳和鄭利鋒說，她在教室里一分鐘也待不住，父母也只是讓她再堅持堅持，現在只能感受到緊張焦慮，絲毫靜不下心來復習了。

鄭利鋒聽完，建議她回家復習，并為她支了幾招緩解考前焦慮。這兩天，小吳父母反饋，孩子調整得不錯，狀態平穩多了。

“考前出現適度的緊張、焦慮情緒是一種正常反應，但是過度反應，他們就會表現出考前焦慮，比如無所適從、忐忑不安、頭腦空白、呼吸急促等生理反應，這些異常現象會影響考生狀態，影響考試成績。”鄭利鋒說。

學生這八招應對緊張

那么，如何才能緩解高考前的緊張和焦慮呢？鄭利鋒為考生介紹了八種緩解考前緊張焦慮的方法，干貨滿滿哦！

第一招深呼吸法。找個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，吸氣要深、滿，憋氣3至5秒，再慢慢均勻吐氣。也可以將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定，有一種輕松感。

第二招扮怪臉法。找一偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。若能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍不住發出笑聲，緊張的情緒也會得到緩解。

第三招精神勝利法。心里想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我遇到不會的題，別人也是一樣的，這樣會降低壓力，保持平常心。

第四招臨場活動法。由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿，也可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松，或者在考試過程中用力擰一下身體的某一部位，這樣緊張情緒會漸漸消失。

第五招閉目養神法。閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

第六招凝視法。確定一個距離較遠的明亮的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近，放松身心。

第七招漫畫消遣法。可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

第八招聯想法。緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，自己在云上飄；或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

家長此時別給孩子灌“雞湯”

除了對學生的建議，鄭利鋒還特別提到，考生備考的全階段，對家長而言也是很大考驗。對于如何幫助孩子克服考前綜合征，鄭利鋒提醒，此時不要給孩子灌“雞湯”，給孩子造成壓力。

“門診中，家長的焦慮顯而易見，有的程度不亞于考生。”鄭利鋒說，許多家長應對焦慮情緒往往通過不停給孩子灌“雞湯”來紓解。有的太在乎考試，不停對孩子說高考的重要性，給孩子造成巨大壓力；有的則表現出滿不在乎，嘴巴上說著考不好也無所謂，但心里比誰都急。“這兩類激勵孩子的話都不好，此時家長最好能表現出與孩子共進退，給孩子相對穩定的陪伴與認同感，給孩子一種碰到困難也能共同應對的力量。”

“我的建議是，家長少去討論考試的話題，平時營造輕松、溫馨的家庭氛圍即可；家長也應保持平常心，以孩子為中心是對的，但也不要打亂自己的生活節奏。另外，應該鼓勵孩子去戶外活動、放松片刻，特別是下了晚自習，就不要讓孩子繼續刷題了，不妨陪著孩子樓下走走，聊聊天，讓大腦處于愉悅、舒適的狀態。臨近考試，家長們的任務就是照顧好孩子的飲食和生活起居。日常飲食以清淡健康為主，不要較平常有太大改變。”鄭利鋒說。

高考只是人生的一段經歷，人生的價值和成就不僅僅取決于考試成績。作為家長，無論考試成績如何，都要給予關心、理解、支持和鼓勵，相信孩子的能力和潛力，與他們一起度過這個挑戰，共同迎接未來的機遇與成功。