小雪，寒未深而雪未大，故名“小雪”。

小雪分為三候：“一候虹藏不見(jiàn)；二候天氣上升，地氣下降；三候閉塞而成冬?！奔凑f(shuō)小雪節(jié)氣，彩虹藏起來(lái)不見(jiàn)了，天空中的陽(yáng)氣上升，地中的陰氣下降，萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。

小雪養(yǎng)生仍以“秋冬養(yǎng)陰”為主旋律，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，護(hù)陽(yáng)補(bǔ)腎，同時(shí)滋陰潤(rùn)燥，預(yù)防燥熱內(nèi)生。

飲食調(diào)養(yǎng)

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 護(hù)陽(yáng)補(bǔ)腎

栗子 被稱為“腎之果”，具有補(bǔ)腎壯腰、健運(yùn)脾胃和活血化瘀的功效，適合冬季人體的需要，老年人經(jīng)常食用栗子可以治療腰膝酸軟、小便清長(zhǎng)、大便溏爛等癥狀。

花椒 《本草綱目》稱“花椒為純陽(yáng)之物，入肺可散寒、入脾可除濕、入右腎補(bǔ)火……”，用花椒燉蘿卜或大白菜，溫散之中又能養(yǎng)陰，在小雪最為適宜。

黑色食物 黑色入腎，小雪時(shí)節(jié)補(bǔ)充一些黑色的食物可以很好地幫助我們補(bǔ)益腎精，比如當(dāng)歸生姜羊肉湯、黑豆燉羊肉或者熬粥的時(shí)候放點(diǎn)黑豆、黑芝麻、黑米。

滋陰潤(rùn)燥 預(yù)防燥熱內(nèi)生

北方已經(jīng)進(jìn)入供暖季， 室內(nèi)溫度高且干燥，我們?cè)谧o(hù)陽(yáng)補(bǔ)腎的同時(shí)還應(yīng)預(yù)防感冒和燥熱內(nèi)生。

蘿卜 “冬吃蘿卜夏吃姜”，冬天吃蘿卜，能斂降浮火、宣肅肺氣，最有助于陽(yáng)氣向下閉藏。蘿卜湯是冬季養(yǎng)生保健首選，可與排骨、牛尾等同煮，溫補(bǔ)和宣通兼得。

荸薺 富含黏液質(zhì)，有生津潤(rùn)肺、化痰利腸、通淋利尿、消癰解毒、涼血化濕的功效。用荸薺煮水，加入些檸檬蜂蜜，有很好的清肺的作用。

起居調(diào)養(yǎng)

避免一冷一熱：“若要安逸，勤脫勤著”，小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減，在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴(yán)，到室外要及時(shí)添加衣服，避免一冷一熱。

避免室內(nèi)干燥：冬季暖氣使房間干燥，可取金銀花、菊花、白芷、藿香適量，水煎煮，取過(guò)濾后的藥汁適量，用清水稀釋后加入加濕器，對(duì)干燥性鼻炎、咽炎很有好處。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行體育鍛煉，適宜的運(yùn)動(dòng)能讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)。以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、快步走、跳繩、跳舞、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意避免大量出汗。

情志調(diào)養(yǎng)

小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常陰冷晦暗，人們的心情也會(huì)受其影響，聽(tīng)一些舒緩心情的音樂(lè)，有助于情緒調(diào)節(jié)。

被煩惱困擾，出現(xiàn)抑郁易怒等肝氣郁結(jié)癥狀時(shí)，應(yīng)多聽(tīng)“角”調(diào)式樂(lè)曲，如《胡笳十八拍》。

生活工作壓力較大，睡眠欠佳，容易出現(xiàn)心慌、胸悶、煩躁等心火偏旺的癥狀時(shí)，應(yīng)多聽(tīng)“徵”調(diào)式樂(lè)曲，如《紫竹調(diào)》。

經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)

冬季腎臟當(dāng)令，小雪養(yǎng)生，離不開(kāi)保養(yǎng)腎臟。下面給大家分享三個(gè)護(hù)陽(yáng)養(yǎng)腎的方法，簡(jiǎn)單有效。

常曬后背：民諺有“冬日曬太陽(yáng)，勝似喝參湯”之說(shuō)，后背有總督一身之陽(yáng)經(jīng)的督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，曬后背可以直補(bǔ)督脈陽(yáng)氣，還可以通過(guò)足太陽(yáng)膀胱經(jīng)向五臟六腑注入能量，補(bǔ)陽(yáng)驅(qū)寒，增強(qiáng)免疫。

手搓后腰：左右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰，加固元?dú)猓乐窝幔喈?dāng)于是服了“補(bǔ)腎藥”。

揉搓耳朵：腎開(kāi)竅于耳，把耳朵搓熱，搓紅，能有效補(bǔ)養(yǎng)腎氣，不限于時(shí)間，隨時(shí)隨地都可以搓捏耳朵。