如何緩解減少外出后出現(xiàn)煩躁焦慮等情緒？教你一招——“五個(gè)一”。

中科院心理研究所陳雪峰表示，長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)，可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒，出現(xiàn)頻繁刷手機(jī)、作息紊亂等情況，其實(shí)最主要的原因是生活方式改變帶來(lái)的不適。如何調(diào)整生活方式，有幾點(diǎn)建議，概括為“五個(gè)一”。

制定一個(gè)計(jì)劃

安排好一天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

鉆研一件事情

看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過(guò)程。

找到一種支持

來(lái)自家人、朋友的陪伴，是很重要的社會(huì)支持。通過(guò)電話(huà)、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。

進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉

心情煩躁時(shí)，做一遍體操或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在有一些很好的運(yùn)動(dòng)或健身的APP，可以跟朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。

思考一些體驗(yàn)

思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。

讓我們理性正確看待疫情、保持積極樂(lè)觀(guān)心態(tài)；讓我們服從大局，服從管理，遵守疫情防控各項(xiàng)要求；讓我們齊心協(xié)力，共同筑牢疫情防護(hù)網(wǎng)，以更堅(jiān)定的信心，共同守護(hù)美麗的家園，為打贏這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)殲滅戰(zhàn)，貢獻(xiàn)一份力量！